Close

Идеальные пропорции тела в Бодибилдинге

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге по Джо Вейдеру

Вес/РостШеяБицепсПредплечьеГрудьТалияТазБедроГолень
0.3435.633.327.792.569.383.35033.3
0.3636.834.528.796.372.186.651.834.5
0.3938.135.83099.874.789.753.835.8
0.4239.637.131103.476.29355.937.1
0.4440.938.432106.980.396.357.738.4
0.4742.439.933.3110.582.899.659.739.9
0.543.741.134.3114.385.6102.961.741.1
0.5345.242.435.3117.988.4105.963.542.4
0.5746.543.936.6121.991.4109.765.843.9
0.647.845.237.6125.594.211367.845.2

Для определения коэффициента веса и роста, делим эти два параметра. У атлета с весом в 80 килограмм и ростом в 170 см, он составляет 0,47.

КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ

Пользуясь таблицей идеальных пропорций сначала разделите свой вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах относительно роста в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите цифру в крайней левой колонке, которая максимально отвечает полученному вами результату. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы «холодные», а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными.

Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок.

Наконец, неплохая идея — периодически проверять вашу мерную ленту с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.

Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:

  • производите замеры каждые три месяца;
  • проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);
  • следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);
  • стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;
  • тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,смВес,кгШея,смБицепс,смГрудь,смТалия,смБедро,смГолень,см
165653535105755535
16666.535.535.51067655.535.5
167683636107775636
16869.536.536.51087856.536.5
169713737109795737
17072.537.537.51108057.537.5
171743838111815838
17275.538.538.51128258.538.5
173773939113835939
17478.539.539.51148459.539.5
175804040115856040
17681.540.540.51168660.540.5
177834141117876141
17884.541.541.51188861.541.5
179864242119896242
18087.542.542.51209062.542.5
181894343121916343
18290.543.543.51229263.543.5
183924444123936444
18493.544.544.51249464.544.5
185954545125956545

Формулы Джона Маккаллума

Формулы основаны на толщине запястья, в основном ориентирована на мужчин от 18 до 35 лет. Запястье измеряйте немного выше косточки, то есть ближе к локтю.

Грудь6,5 * объем запястья
Таз85% груди
Талия70% груди
Бедро53% груди
Шея37% груди
Бицепс36% груди
Икра/голень34% груди
Предплечье29% груди

Таблица Дэвида Уилби

Рост152.4157.5162.5167.5172.7177.8182.8188193198
Вес51.85762.668.677.981.788.996.7104.9113.5
Шея35.836.838.139.140.441.742.74445.246.5
Бицепс33.534.535.836.838.139.140.141.442.443.6
Предплечье27.928.729.730.731.732.533.534.535.336.3
Запястье1616.51717.51818.51919.520.320.8
Грудь93.296.299.3102.4105.4108.7111.8115118121.2
Талия69.872.174.476.778.981.583.886.188.490.9
Таз83.886.68992.294.997.8100.6103.4106108.9
Бедро50.35253.455.456.958.760.26263.865.3
Колено32.833.8353637.338.439.440.641.742.7
Икра33.534.535.836.838.139.140.141.442.443.4
Лодыжка19.620.321.121.622.422.923.624.42525.7
Дельта43.744.946.247.548.850.351.653.154.355.6

В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби. 

ПоказательВейдерМаккаллумУилби
Рост--170
Шея38%37% груди23%
Запястье--
Грудь100%6,5 * объем запястья62%
Таз90%85% груди-
Талия75%70% груди45%
Бедро54%53% груди34%
Бицепс36%36% груди23%
Икра/голень36%34% груди23%
Предплечье30%29% груди-

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Автор: Stas Zygar

Привет! С наступившим новым годом! Всем счастья.