Идеальные пропорции тела в Бодибилдинге

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге по Джо Вейдеру

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0.34	35.6	33.3	27.7	92.5	69.3	83.3	50	33.3
0.36	36.8	34.5	28.7	96.3	72.1	86.6	51.8	34.5
0.39	38.1	35.8	30	99.8	74.7	89.7	53.8	35.8
0.42	39.6	37.1	31	103.4	76.2	93	55.9	37.1
0.44	40.9	38.4	32	106.9	80.3	96.3	57.7	38.4
0.47	42.4	39.9	33.3	110.5	82.8	99.6	59.7	39.9
0.5	43.7	41.1	34.3	114.3	85.6	102.9	61.7	41.1
0.53	45.2	42.4	35.3	117.9	88.4	105.9	63.5	42.4
0.57	46.5	43.9	36.6	121.9	91.4	109.7	65.8	43.9
0.6	47.8	45.2	37.6	125.5	94.2	113	67.8	45.2

Для определения коэффициента веса и роста, делим эти два параметра. У атлета с весом в 80 килограмм и ростом в 170 см, он составляет 0,47.

КАК ПРОИЗВОДИТЬ ЗАМЕРЫ

Пользуясь таблицей идеальных пропорций сначала разделите свой вес на рост. Это даст вам соотношение веса в килограммах относительно роста в сантиметрах. Определив коэффициент, найдите цифру в крайней левой колонке, которая максимально отвечает полученному вами результату. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции.

Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы «холодные», а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же область части тела, обычно в самом широком месте мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не давайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы ваши замеры всегда были точными.

Используйте матерчатую ленту, позволяющую производить измерения с точностью до миллиметра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпендикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела. Другими словами, замеряйте поперек, а не наискосок.

Наконец, неплохая идея — периодически проверять вашу мерную ленту с помощью металлического сантиметра или рулетки, чтобы убедиться, что она не села или не растянулась.

Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:

производите замеры каждые три месяца;
проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);
следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);
стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;
тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65	35	35	105	75	55	35
166	66.5	35.5	35.5	106	76	55.5	35.5
167	68	36	36	107	77	56	36
168	69.5	36.5	36.5	108	78	56.5	36.5
169	71	37	37	109	79	57	37
170	72.5	37.5	37.5	110	80	57.5	37.5
171	74	38	38	111	81	58	38
172	75.5	38.5	38.5	112	82	58.5	38.5
173	77	39	39	113	83	59	39
174	78.5	39.5	39.5	114	84	59.5	39.5
175	80	40	40	115	85	60	40
176	81.5	40.5	40.5	116	86	60.5	40.5
177	83	41	41	117	87	61	41
178	84.5	41.5	41.5	118	88	61.5	41.5
179	86	42	42	119	89	62	42
180	87.5	42.5	42.5	120	90	62.5	42.5
181	89	43	43	121	91	63	43
182	90.5	43.5	43.5	122	92	63.5	43.5
183	92	44	44	123	93	64	44
184	93.5	44.5	44.5	124	94	64.5	44.5
185	95	45	45	125	95	65	45

Формулы Джона Маккаллума

Формулы основаны на толщине запястья, в основном ориентирована на мужчин от 18 до 35 лет. Запястье измеряйте немного выше косточки, то есть ближе к локтю.

Грудь	6,5 * объем запястья
Таз	85% груди
Талия	70% груди
Бедро	53% груди
Шея	37% груди
Бицепс	36% груди
Икра/голень	34% груди
Предплечье	29% груди

Таблица Дэвида Уилби

Рост	152.4	157.5	162.5	167.5	172.7	177.8	182.8	188	193	198
Вес	51.8	57	62.6	68.6	77.9	81.7	88.9	96.7	104.9	113.5
Шея	35.8	36.8	38.1	39.1	40.4	41.7	42.7	44	45.2	46.5
Бицепс	33.5	34.5	35.8	36.8	38.1	39.1	40.1	41.4	42.4	43.6
Предплечье	27.9	28.7	29.7	30.7	31.7	32.5	33.5	34.5	35.3	36.3
Запястье	16	16.5	17	17.5	18	18.5	19	19.5	20.3	20.8
Грудь	93.2	96.2	99.3	102.4	105.4	108.7	111.8	115	118	121.2
Талия	69.8	72.1	74.4	76.7	78.9	81.5	83.8	86.1	88.4	90.9
Таз	83.8	86.6	89	92.2	94.9	97.8	100.6	103.4	106	108.9
Бедро	50.3	52	53.4	55.4	56.9	58.7	60.2	62	63.8	65.3
Колено	32.8	33.8	35	36	37.3	38.4	39.4	40.6	41.7	42.7
Икра	33.5	34.5	35.8	36.8	38.1	39.1	40.1	41.4	42.4	43.4
Лодыжка	19.6	20.3	21.1	21.6	22.4	22.9	23.6	24.4	25	25.7
Дельта	43.7	44.9	46.2	47.5	48.8	50.3	51.6	53.1	54.3	55.6

В культуризме существует множество мнений о том, каким должно быть идеальное тело. Обычно, когда говорят о совершенных пропорциях, ссылаются на одну из 4 систем расчета пропорций тела от известных американских профи: Джо Вэйдера, Марселя Руэ, Джона Маккаллума, Дэвида Уилби.

Показатель	Вейдер	Маккаллум	Уилби
Рост	-	-	170
Шея	38%	37% груди	23%
Запястье	-		-
Грудь	100%	6,5 * объем запястья	62%
Таз	90%	85% груди	-
Талия	75%	70% груди	45%
Бедро	54%	53% груди	34%
Бицепс	36%	36% груди	23%
Икра/голень	36%	34% груди	23%
Предплечье	30%	29% груди	-

Вейдер исходит из объема груди, Уилби — от роста, а Маккаллум от запястья. Точки отсчета выделены желтым.

Поделитесь статьей «Идеальные пропорции тела в Бодибилдинге»

Добавить комментарий Отменить ответ

Автор: Stas Zygar

Привет! С наступившим новым годом! Всем счастья.

Другие статьи автора:

- Интерактивная карта возобновляемых источников энергии в России
- Xiaomi 11T Pro — смартфон на флагманском чипе Snapdragon™ 888 с уникальной скидкой
- ARM завоевывают рынок персональных компьютеров.
- Новый планшет Xiaomi Pad 5 с огромной скидкой. Только 2 дня распродажи.
- План сообщества Power Apps — бесплатный план
- Начало работы с Power BI — проверка
- Креативный фотограф Виктория Пашута
- Шутка дня. Градус воды в Черном море продолжает расти. Ученые бьют тревогу.